SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

wiosłowanie sztanga

  • Trening na mase do oceny

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam! Mam takie pytanie a mianowicie mam do przedstawienia trening kolegi ktory jest ektomorfikiem i chcialbym zapytac o Wasze opinie i rady co mozna zmienic i co dolozyc badz ujac... Nie zazywa suplementow ani chwilowo nie ma diety... Z gory dziekuje za ewentualne porady i poprawki... Trening wygląda następująco : Poniedziałek: 1. Przysiad ze [...]

    Odpowiedzi: 10 Ilość wyświetleń: 1418 Data: 2009-06-08 20:20:41 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • split 3x w tyg do oceny i poprawek

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] 3 s 10 powt -wyciskanie francuskie w opadzie 2 s 10 powt -pompki w podporze tylem 1 s 10 powt Środa Plecy+biceps -podciąganie podchwytem 3s 10/8/6 -dzień dobry 3s 10 powt -wiosłowanie hantlem 3s 10/8/6 -szrugsy 3s po ok 20 powt(malo obciazenia) Biceps -uginanie ramion ze sztangą podchwytem stojąc 3x 10/8/6 -uginanie młotkowe 3x 10 powt Piątek [...]

    Odpowiedzi: 0 Ilość wyświetleń: 709 Data: 2010-03-31 20:02:18 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Push/Pull Do oceny

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam chciał bym aby ktoś ocenił mój trening Push/Pull. Z góry dziękuje za pomoc ;-) Push/Pull Push : (ciężko) -Przysiady ze sztangą rampa 12 -Wyciskanie na ławce płaskiej rampa 12 -Wyciskanie żąnierskie rampa 12 -Przysiady na jednej nodze rampa 12 -Wyciskanie hantli na skos 4x15 -Wyciskanie francuskie sztangą łamaną leżąc 4x15 Pull : (ciężko) [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 369 Data: 2015-01-29 14:15:04 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • ROZPISKA NA SIŁE DO SPRAWDZENIA

    Temat
    Trening dla początkujących

    Po wakacjach czas powrócić do dawnej siły Supermana Co powiecie o tym planie na siłę? Robiony progresem i na najcięższych dla mnie ciężarach. Akceptuje wszystkie rady i krytyki, poprawiajcie ! Dzień 1. (Klatka + Biceps) Klatka : - Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej (progres) - Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej wąskim chwytem [...]

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 788 Data: 2010-09-08 17:45:23 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • KB + Interwały+ Siłka

    Temat
    Sztuki Walki

    [...] Kickboxing: Poniedziałek, Środa, Piątek. (Półtorej godziny) Siłownia: Wtorek, Czwartek, Sobota. A 3x12 Przysiady ze sztangą na plecach 3x12 Podciąganie sztangi w opadzie (wiosłowanie) 3x12 Wyciskanie na klatę na ławce płaskiej chwytem wąskim 2x9 Wyciskanie sztangielek sprzed głowy 2x9 Uginanie ramion ze sztangielkami z suplinacją 2x9 [...]

    Odpowiedzi: 13 Ilość wyświetleń: 1723 Data: 2012-04-15 15:27:56 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Zmiana planu

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam. Czuję, że stoję w miejscu z aktualnym planem. Niestety nie mogę ćwiczyć 4 razy w tygodniu, dlatego przerobiłem etap 6 na trzy dni, proszę o ocenę %-) : Upper body Podciąganie na drążku szeroko nachwyt rampa 6 Wyciskanie płasko hantle 5x10 Wiosłowanie sztangielka lub cable row rampa 12 Wyciskanie skos dod. 4x10 MP 5x10 Pompki na poręczach na [...]

    Odpowiedzi: 14 Ilość wyświetleń: 1218 Data: 2013-04-03 11:17:13 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Plan FTB do oceny dla początkującego :)

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] ramion ze sztangielkami stojąc z supinacją nadgarstka uginanie ramion ze sztangą łamaną stojąc PLECY martwy ciąg podciąganie sztangi do klatki piersiowej w opadzie tzw wiosłowanie NOGI przysiady ze sztangą prostowanie nóg w siadzie wspięcia na palce BRZUCH (program z KIF nie będę go przepisywał:) Mam kilka pytań:): 1. każde ćwiczenie robię [...]

    Odpowiedzi: 19 Ilość wyświetleń: 1978 Data: 2011-04-05 12:24:53 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • trening -> Kre-Alkalyn MC + Monster Mass

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    Ćwicze koło 10 miesięcy, waga 79-81 kg przy 187 cm wzrostu, 19 lat.. Celem jest nabranie masy i przy okazji siły Trening będę chciał zacząć od 17 listopada i przez 28 dni spożywać: OLIMP Kre-Alkalyn Mega Caps 120 kaps./1250 mg i BIOGENIX Monster Mass 3000g : -OLIMP Kre-Alkalyn Mega Caps 120 kaps./1250 mg *Treningowe 12 dni (6 dziennie) Łacznie 72 [...]

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 1356 Data: 2006-11-01 21:25:33 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • FBW - Proszę o ocenę.

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] Barki: Wyciskanie sztangi zza głowy + unoszenie bokiem (2s - 12,12,12) Triceps: Wyciskanie francuskie leżąc (3s - 12,12,12) Plecy: Podciąganie sztangi w opadzie (wiosłowanie) (3s - 12,12,12) Nogi: Przysiady ze sztangą + wspięcia stojąc(łydki) (3s - 12,10,10) Biceps: Uginanie ze sztangą (3s - 12,12,12) Brzuch B Klata: [...]

    Odpowiedzi: 9 Ilość wyświetleń: 872 Data: 2008-07-05 17:37:37 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • PROSZĘ O POMOC W PLANIE TRENINGOWYM NA SIŁĘ

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] leżąc dokładając obciążenia co serie i zmniejszając powtórzenia - wyciskanie hantli na ławce skośnej głową w górę - rozpiętki - na "dobicie" klatki może brama Barki: - wiosłowanie hantlami - wyciskanie hantli - podpowiedzcie coś ŚRODA: Biceps: - zginanie ramion ze sztangą łamaną stojąc - naprzemienne zginanie ramion z hantlami stojąc - [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 473 Data: 2013-04-23 20:12:07 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • JKSGH

    Temat
    Trening dla początkujących

    Więc jedziemy Wiosłowanie szangą w opadzie 12,10,8,8,6,6,4,4 Martwy Ciąg 12,12,10,10,8,6,6,4 Szrugsy 12,12,10,10,8,8,6,6 Sciaganie drazka wyciagu gornego do klatki 20,20,18,16,14,12,10,10 Martwy ciąg na prostych nogach 12,12,10,10,8,6,6,4 Prostowanie ręki zza głowy (jednoręcz) 12,12,10,8,6,6,4,4 Waskie wyciskanie sztangi 12,10,10,8,6,6,4,4 [...]

    Odpowiedzi: 9 Ilość wyświetleń: 1296 Data: 2010-02-05 22:07:38 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Plan treningowy na masę (Początkujący)

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam. Jestem początkujący na siłowni dlatego też korzystam z tego portalu aby dowiedzieć coś więcej na temat treningu na masę. Ogólnie plan dostałem od kolegi ale chce go sprawdzić czy faktycznie jest dobrze ułożony :-) Wszystkie ćwiczenia wykonuje w serii 12,10,8,6 zwiększając ciężar. Poniedziałek : Klatka + Triceps Klatka 1. Wyciskanie sztangi [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 951 Data: 2015-01-31 20:26:55 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • ****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK:pajlot13 WIEK:20 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY:ciężka powiedzieć. Od stycznia bieganie + trening siłowy, przerwany 2 miesiące bodajże. Od lipca wyłącznie trening siłowy ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA:52 WZROST:164,5 OBWÓD RAMIENIA: OBWÓD ŁYDKI: [...]

    Odpowiedzi: 13 Ilość wyświetleń: 1946 Data: 2015-08-21 22:25:20 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Do Michail`a

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    Prośba o pomoc w rozplanowaniu tego. Właśnie skończyłem cykl holistyczny i chciałem zrobić SD, a następnie hst, ale wakacje-wyjazdy itp = przerwy, a hst to w sumie ponad 2 miechy, a więc... Zastanawiam się jak zrobić regenerację (ile dni?) po holistycznym, dalej chciałbym pociągnąć progresją na masę, a od września SD+HST. Mozna tak to rozłożyć po [...]

    Odpowiedzi: 26 Ilość wyświetleń: 2793 Data: 2005-07-18 10:49:22 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening do oceny + porady

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam proszę ocenić trening czy jest ok :) Z góry dzięki :) Jak zmienić kolejność wykonywania ćwiczenia to też proszę pisać :) Proszę o opinie osób które mają pojęcie o tym :P I pytanie co radzicie najlepiej na brzuch robić ?:) Kolejne pytanie czy np jest jak będę miał czas chodzić wtorek czwartek sobota i ćwiczyć fbw ? Czekam na opinie :) [...]

    Odpowiedzi: 21 Ilość wyświetleń: 1700 Data: 2012-04-20 18:19:32 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • taki sobie plan ^^

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] sztangi w waskim uchwycie 12/10/8 wyciskanie francuskie (lezac) 12/10/8 pompki na krzeselkach 3xmax środa- plecy,biceps podciąganie na drążku w szerokim uchwycie 4s wiosłowanie 12/10/8 mc 12/10/8 podciaganie sztangielki 12/10/8/6 uginanie ramion ze sztanga 12/10/8/6 uginanie ramion ze sztangielkami na lawce skos w gore 12/10/8 uginanie [...]

    Odpowiedzi: 7 Ilość wyświetleń: 1041 Data: 2009-12-26 14:55:38 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • HST zmiana priorytetu

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam. Mój dotychczasowy plan HST z priorytetem na barki sprawował sie bardzo dobrze i wyglądał tak Przysiad/MC (na zmianę tzn w jeden trening robisz MC a drugi przysiady) Podciąganie na drążku szeroko nachwyt. Wyciskanie na skosie Wiosłowanie (dniu co nie ma MC) Wznosy na łydki ze sztangą na barkch + Unoszenie sztangielek przodem (seria [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 609 Data: 2012-06-04 16:24:48 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • 5x5 czy split

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] sztangi wzdluz tulowia 3 x 10 + brzuch sro -przysiad ze sztanga z przodu 5x5 -martwy ciag 5x5 -wyciskanie sztangi sprzed glowy 5x5 -serie laczone: rozpiętki 2 x 10 + wiosłowanie hantlą 2 x 10 -serie laczone: lydki + brzuch (3s) piątek -wyciskanie sztangi skos(+) 5x5 -przysiad ze sztanga z tylu 5x5 -wioslo sztanga 5x5 -serie laczone: [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 796 Data: 2012-03-10 12:34:09 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • prosze o szybka ocene i korekte treningu

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    [...] 4ser. x 10powt. Piatek PLECY - podciąganie sztangi trzymanej wąskim nachwytem 4ser. x 10powt. - unoszenie barków ze sztangielkami 4ser. x 10powt. - stojąc w podporze kolanem o ławkę poziomą - wiosłowanie ze sztangielką trzymaną nachwytem 4ser. x 10powt. Prosze o skorygowanie powyzszego treningu - chce od jutra zaczac powazny trening

    Odpowiedzi: 10 Ilość wyświetleń: 1276 Data: 2004-05-23 12:43:05 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Plan treningowy do oceny

    Temat
    Trening dla początkujących

    Chcialbym was sie zapytac czy plan treningowy ponizej jest po prostu dla mnie dobrze dobrany. Ustawilem go samodzielnie z niewielka pomoca osoby cwiczacej na silce. Na silownie chodzilem moze z 1,5 roku wtecz lecz szybko skonczylem bo po prostu wtedy nie zalezalo mi az tak na wygladzie tylko zeby pojsc gdzies i nie siedziec w domu, teraz chce [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 701 Data: 2014-09-06 15:38:59 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)